0 kcal

[...] Chodzi mi o zwykłe białko z Olimpi Provit. Składowo wypada świetnie: Wartość odżywcza w 100 g na porcję (35g + 230ml° wody) Wartość energetyczna 1488 kJ / 356 kcal 518 kJ / 124 kcal Białko 80 g 28 g Węglowodany 2,2 g 0,8 g w tym cukry 2,2 g 0,8 g Tłuszcz 3 g 1 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,2 g Błonnik pokarmowy 0 [...]

Dzieki istvan44, co do diety wkradl sie maly blad ale juz poprawilem. Dzien Treningowy : Posilek I orzechy włoskie 20g VitaFit - Wpc protein plus 40g płatki owsiane 80g B-31 T-22 W-58 Posilek II (Przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 100g olej lniany 15g Brokoly ok 150g B-43 T-20 W-77 Trening 1,5 do 2h po posilku Bez [...]

Wędzona wątroba renifera: - 700 kJ (167 kcal) - białko 17 g - węglowodany 0,3 g - tłuszcz 8,0 g

[...] - 276.1g Tłuszcze - 60.75g Węglowodany - 132.39g Kalorie - 2271.9g Wg dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie: B- 197,4g (przyjete 2.1g/kg) T- 122,2g (1,3g/kg) W- 119g (1,3/kg) kcal- 2367 (lacznie z -300kcal) Wnioski to za malo tluszczy i troche za duzo wegli. Bialko mysle ze nadmiar nie zaszkodzi, poniewaz jest przyjete tylko 2.1g/kg. Trening [...]

[...] Ryż biały 344 6 0 76 Jabłko 138 1 1 31 Tuńczyk w wodzie 125 27 1 0 Masło extra 147 0 17 0 Keczup łagodny Pudliszki 44 0 0 11 Brokuły 80 9 1 9 SUMA: 2092 kcal 162 g białka 86 g tłuszczy 166 g węglowodanów Może tu jest jakiś błąd?Podałem oczywiście wszystkie produkty które był rozdzielone na posiłki;)Na raz bym tego nie wtrąbił.

oki to sprawdzę, kupie sobie dzisiaj też jakąś maść może pomoże, wczorajszy bilans dnia wyszedł następująco btw 124/56/132 kcal: 1527 + piwo btw 10/0/76 kcal: 980 = btw/134/56/208 kcal:2507

[...] waga spadała za szybko, teraz wydaje mi się, że jest ok. Tak czy siak redukcje planuje ciągnąć do 16 października ( do wtedy mam karnet wykupiony }:-() i planuje zrobić sobie tydzień regeneracji bez siłowni, zmienić plan, lekko podbić kcal i ruszać powoli z masą. z moich wyliczeń wynika, że waga prawie idealnie spadała co tydzien/0,5kg. pozdro.

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg

Jeśli pojawia się w mojej diecie chleb to taki. W 100 g jest: wartość energetyczna(kJ/kcal) 798/191 białko(g) 4,9 węglowodany(g) 34,4, w tym cukry(g) 8,3 tłuszcz(g) 3,0 w tym: kw.tł.nasycone(g) 0,37 kw.tł.jednonienasycone(g) 0,71 kw.tł.wielonienasycone(g) 1,21

1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 3,84 2,7 29,52 148,8/WYWAL Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51/ZBEDNE Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2/DAJ 3 CALE JAJKA I JEDNO BIALKO razem 30,36 15,96 30,72 382 DAJ WARZYWA. 2 posiłek Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94/ZBEDNE Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134/OK [...]

[...] ,kromka chleba razowego, posmarowana cienko masłem roślinnym ,pasta z sera białego wiejskiego z dodatkiem szczypiorku i 5 rzodkiewek - 3 łyżki pasty Wartość kaloryczna280 kcal II śniadanie Kromka chleba razowego posmarowana cienko masłem ,plasterek sera żółtego ,1/3 ogórka zielonego, liść zielonej sałaty, Wartość kaloryczna 250 kcal III [...]

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey Godz:10 - [...]

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

To moze faktycznie przyjac zasade ze 0.5 kg na tydzien bo ja kierowalem sie teraz 1kg w dol co tydzien.Co do zjechania kaloryki w dol od 4500 kcal to robilem tak jak na tym forum doradzali czyli zjechac w 2 lub 3 ruchach do zera kalorycznego i od zera po 100 kcal w dol jak spada waga o 1 kg to stopuje a jak spada mniej to ujmowalem po 100 kcal. [...]

[...] łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV [...]

[...] ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 10:00 ROWEREK STACJONARNY 10 min ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pasta z twarogu i ryby wędzonej - 110g Jako kurze - 60g Paprykarz "Szczeciński" - 35g Papryka zielona [...]

[...] się przez te wszystkie lata że lepiej iśc dłuzej , powoli a dokładnie robic swoje niz napalać sie na szybkie efekty i cyfry na wadze :) Na redukcji dawniej tylko cięcie kcal do pewnego stopnia a teraz juz glównie zwiększam ilosć cardio żeby tylko jak najmniej ciąc jedzenia i dużo lepiej funkcjonuje Racja , nie ma co się spieszyć i leciec [...]

[...] - ryż biały (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:00 - chleb razowy (50g) - kabanosy (50g) - ser wędzony (50) - warzywa 18:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (670 kcal) - Interwałowy Trening polegał na : 30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140) 25-24 minuta : sprint (tętno 195-198) 24-19 minuta : uspokojenie tętna 19-18 minuta : [...]

Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]